Debunking the Hoarding Myth: Publicising Cohabitation Support and Self-Help Strategies to Rebuild Order in the Home.

一、何謂「過度蒐藏與留存行為」？

1. 行為特徵

• 買不停：常常買了不一定使用的物品，甚至無法清楚答出「為何要買」。

• 捨不得丟：哪怕壞掉或多年未用，也難以決定丟／捐。

• 空間被佔滿：逐漸擠占走道、角落，以至於基本動線受阻。

2. 心理根源

• 物品帶來「安心感」或「回憶感」；

• 面對焦慮、失落時，蒐藏成了情緒紓解的工具。

3. 如何辨識？

• 家中是否有「只有當事人才看得懂」的堆放規則？

• 購物後是否常因無處擺放而疲於奔命？

• 丟棄物品時，是否被強烈的焦慮或內疚感控制？

若上述有 2–3 項符合，就已進入輕度囤積或中度囤積的初期階段。

二、三大階段對應策略：循序漸進、成果可見

1. 輕度囤積（少量雜物，意識已萌芽）

• 目標：建立「可執行的小習慣」，別讓雜物漸成阻礙。

• 做法：

1. 3 個箱子法：準備三個盒子——保留、捐贈、丟棄。

2. 每日 10 分鐘：指定玄關或茶几，花 10 分鐘分類一次，每天都見到進展。

3. 情感解讀：家人盡量保持客觀先聆聽原因再處理物品。

2. 中度囤積（多處堆放，動線受擾，丟棄焦慮）

• 目標：用「小步驟＋互助機制」對抗焦慮，重建動線。

• 做法：

1. 先通動線：選廚房、浴室或大門通道—「先打通一條路」，恢復基本使用。

2. 行為實驗：先丟一件小物，記錄焦慮及實際影響，證明「世界不會崩塌」。

3. 每週共同整理：家人輪流陪同整理 30 分鐘，結束後一起吃個小點心，強化正向回饋。

3. 重度囤積（安全與健康隱憂，日常功能喪失）

• 目標：優先移除危險與衛生隱患，並尋求專業支援。

• 做法：

1. 動線維護：先請幫手清理通道，以免跌倒、火災危機。

2. 專業介入：聯絡深層清潔團隊、專業整理團隊等，安排一次「重點清理日」。

3. 後續跟進：制定「周期性微整理＋季度大檢查」計劃，鼓勵家人定期鼓勵與適時協助。

三、持續維護：讓「斷捨離」成為日常儀式

1. 10 分鐘回歸清單：

在玄關貼一張「今日 3 件歸位」小卡片，每天完成就打勾。

2. 家人主動支持：

學習正向、同理的方式和家人協商收納界線，增進家庭和諧。

與有囤積傾向的家人同住，需要同理心＋靈活策略＋持續行動。透過「3 箱分類＋10 分鐘微整理＋動線優先」的簡易框架，不僅能解決眼前雜亂，更可重建彼此信任，讓家回歸安定、整潔的心靈避風港。

從理解到協助，Space Up 與您同行

1. 同理式諮詢

我們日本認證的收納師會先傾聽您的故事，了解每件物品背後的情感意義，避免一開始就「一刀切」地要求丟棄。

2. 動機式引導

透過開放式提問，啟發自我改變意願──「保留這個盒子，給您帶來什麼安全感？」

3. 緩和式清理

若家中已影響動線或存有安全隱憂，我們優先針對廚房、浴室、門廳等關鍵區域，恢復基本功能後，再分區拓展，保障居家安全。

4. 維持手冊

每位客戶會獲得專屬「微整理手冊」，涵蓋「每日回歸定位」（玄關、客廳、睡房）與「週期檢查清單」，助您在家中持續保持秩序。

• 若您本身有類近行為困擾：我們陪您從情感到行動，一步步重建對空間與自我的掌控感。

• 若您發現同住成員有有類近行為：我們為您協調衝突、制定共同規則，並在安全範圍內提供專業整理服務，讓家回歸最初輕鬆狀態。

如果您對空間整理有興趣，請查看Space Up的 專業家居整理服務 來獲得更多幫助。